Rhodiola – Różeniec górski

Składniki aktywne

• Rozawiny (glikozydy fenolowe, w tym rosavina, rosyna, rozaryna)
• Salidrozyd (glikozyd tyrozolu)
• Flawonoidy (m.in. kwercetyna, rodioflawon)
• Fenylopropanoidy
• Garbniki
• Olejki eteryczne (w śladowych ilościach)

---

---

Działanie terapeutyczne / Na co pomaga

• Podwyższa wydzielanie serotoniny i dopaminy
• Zawarte w rhodioli związki antyoksydacyjne zapobiegają starzeniu się tkanek
• składniki mineralne wspomagają działanie układu nerwowego i poprawiają koncentrację. 
• Dzięki stymulacji poziomu insuliny rhodiola może być stosowana również pomocniczo w walce z cukrzycą,
• jej zdolności aktywujące lipazę, enzym trzustkowy odpowiedzialny za rozkładanie trójglicerydów, wpływają korzystnie na kontrolę masy ciała.

---

Efektywne porcje (dawkowanie)

• Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawin i 1% salidrozydu: 200–600 mg na dobę, podzielone na 1–2 dawki
• Tradycyjnie stosowany suszony korzeń: 1–2 g dziennie w postaci naparu lub proszku
• Zaleca się stosowanie rano lub wczesnym popołudniem (może działać lekko pobudzająco)
• Brak oficjalnych norm dziennego spożycia w Polsce i UE; dane pochodzą z badań klinicznych i monografii EMA (Herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix).

---

---

Opis substancji

Krótka informacja czym jest

Różeniec górski (Rhodiola rosea) to wieloletnia roślina zielna z rodziny gruboszowatych (Crassulaceae). W fitoterapii wykorzystuje się głównie kłącze i korzeń, które zawierają związki adaptogenne wpływające na funkcje układu nerwowego i zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.

---

Jak powstała / skąd pochodzi

Roślina rośnie w chłodnych rejonach Europy, Azji i Ameryki Północnej, szczególnie w strefach górskich i arktycznych. Była stosowana w medycynie ludowej Skandynawii, Rosji, Mongolii i Chin od wieków jako środek wzmacniający, poprawiający wytrzymałość fizyczną i psychiczną oraz wspierający rekonwalescencję.

---

Inne istotne informacje

• Występuje w suplementach diety w formie kapsułek, tabletek, ekstraktów płynnych lub suszu do naparów.
• Surowiec naturalny, stosowany w tradycyjnej medycynie; obecnie szeroko badany klinicznie.
• Status prawny: dopuszczony do obrotu jako składnik suplementów diety w UE, zgodnie z wytycznymi EFSA i EMA.
• Produkt nie jest lekiem zarejestrowanym w Polsce, lecz roślinnym środkiem wspomagającym.

---

---

Skutki uboczne stosowania

• Najczęściej dobrze tolerowany.
• Możliwe działania niepożądane: suchość w ustach, łagodne zawroty głowy, nerwowość, problemy ze snem (przy stosowaniu wieczorem).
• Nie zaleca się stosowania u kobiet w ciąży, karmiących oraz u osób z zaburzeniami dwubiegunowymi bez konsultacji lekarskiej.
• Może wchodzić w interakcje z lekami psychotropowymi, przeciwdepresyjnymi i przeciwcukrzycowymi.

---

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa

• Stosowanie zgodne z zaleceniami producenta lub fitoterapeuty jest uznawane za bezpieczne.
• Nie przekraczać zalecanych dawek.
• Nie stosować jako substytutu zrównoważonej diety i leczenia zaleconego przez lekarza.

Źródła naukowe i oficjalne publikacje

• EMA — monografia i ocena:
  https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/rhodiolae-roseae-rhizoma-et-radix
  https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/draft-assessment-report-rhodiola-rosea-first-version_en.pdf
• PubMed Central — efekt terapeutyczny, mechanizm:
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228580/
• Drugs.com — dawkowanie, bezpieczeństwo:
  https://www.drugs.com/npp/rhodiola-rosea.html
• MSD Manual — skutki uboczne:
  https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/rhodiola
• PubMed — interakcje i bezpieczeństwo w farmakoterapii:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30659561/
• ScienceDirect — składniki aktywne, efekt biologiczny:
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332219329671
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949815000563
• WebMD — podsumowanie działań niepożądanych:
  https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-883/rhodiola

Data publikacji: 06.08.2025

Data aktualizacji: 09.08.2025