Ashwagandha

Działanie terapeutyczne / Na co pomaga

Ashwagandha jest klasyfikowana jako adaptogen – substancja zwiększająca odporność organizmu na stres i czynniki środowiskowe.
Udokumentowane działania obejmują:

• Właściwości antystresowe i adaptogenne – obniżenie poziomu kortyzolu, poprawa odporności psychicznej
• Wspomaganie funkcji poznawczych – poprawa koncentracji, pamięci i procesów uczenia się
• Działanie uspokajające – pomoc w łagodzeniu stanów lękowych i problemów ze snem
• Wspieranie układu odpornościowego – zwiększenie liczby limfocytów i aktywności makrofagów
• Poprawa wydolności fizycznej – zwiększenie siły mięśniowej, redukcja uczucia zmęczenia
• Regulacja gospodarki hormonalnej – wspieranie poziomu testosteronu u mężczyzn i równowagi hormonalnej u kobiet
• Działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające – neutralizacja wolnych rodników, ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym

Ceniona jest ze względu na pozytywny wpływ na siły witalne, czyli ogólną kondycję ciała i umysłu. Spożywanie ashwagandhy polecane jest osobom, które chcą wzmocnić swoją kondycję fizyczną, a także tym z nas, których życie wymaga wytężonej pracy umysłowej, wysokiego poziomu koncentracji oraz dużej odporności psychicznej. Ashwagandha wykazuje działanie antystresowe oraz pobudzające receptory mózgowe, co związane jest z obecnością w korzeniu rośliny licznych glikowitanolidów.Z opinii naukowców wynika, że ashwagandha ma także działanie przeciwdepresyjne, a efekty podawania preparatów opartych na ashwagandzie są podobne jak w przypadku leków opartych o imipraminę. Ashwagandha polecana jest także osobom zmagającym się z innymi problemami psychicznymi jak obniżenie nastroju, przygnębienie, ale także choroby jak schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa, stany lękowe oraz nerwica.

---

Dawkowanie

• Ekstrakt standaryzowany (1,5–5% witaferyn): 250–600 mg dziennie (najczęściej w dwóch dawkach)
• Sproszkowany korzeń (surowiec): 3–6 g dziennie, najczęściej w formie naparu lub kapsułki
• Nalewka (1:5, 70% etanol): 2–4 ml dziennie
• Preparaty standaryzowane: zgodnie z zaleceniami producenta (często 1–2 kapsułki po 300 mg)

Zaleca się przyjmowanie po posiłku. Dawkowanie powinno być dostosowane indywidualnie – szczególnie przy równoczesnym stosowaniu leków uspokajających lub nasennych.

---

---

Krótka informacja czym jest

Ashwagandha to roślina zielarska z rodziny psiankowatych (Solanaceae), wykorzystywana głównie jej korzeń i liście. Stosowana jest w postaci ekstraktów, proszku, kapsułek lub nalewek.

Jak powstała / skąd pochodzi

Pochodzi z Indii, Bliskiego Wschodu i Afryki Północnej. Od tysięcy lat stanowi kluczowy element tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej, gdzie uznawana jest za rasayanę – środek odmładzający i wzmacniający witalność.

---

Skutki uboczne stosowania

• W dużych dawkach może powodować senność, biegunki lub nudności
• Nie zaleca się stosowania u kobiet w ciąży i karmiących piersią
• Może nasilać działanie leków uspokajających, nasennych, przeciwlękowych i tarczycowych
• W przypadku chorób autoimmunologicznych lub nadczynności tarczycy – konsultacja z lekarzem przed użyciem

---

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Ashwagandha uznawana jest za bezpieczną przy stosowaniu zgodnym z zaleceniami. W badaniach klinicznych wykazano jej dobrą tolerancję w dawkach do 600 mg/dobę przez okres do 8 tygodni.
Zalecane jest stosowanie preparatów standaryzowanych na zawartość witaferyn i witanolidów, co zapewnia powtarzalność efektu terapeutycznego.

Źródło:

1. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/withaniae-somniferae-radix
2. https://www.ema.europa.eu/en/documents/public-statement/draft-public-statement-withania-somnifera-l-dunal-radix-first-version_en.pdf
3. https://www.ema.europa.eu/en/glossary-terms/european-union-herbal-monograph
4. https://altmedrev.com/wp-content/uploads/2019/02/v9-2-211.pdf
5. https://www.rivm.nl/bibliotheek/rapporten/2024-0029.pdf
6. https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/dbImages/mono_cognitive-function-products_en.pdf
7. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-references/final-list-references-supporting-assessment-withania-somnifera-l-dunal-radix-first-version_en.pdf
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15253680/
9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.70079
10. https://herbal-ahp.org/online-ordering-ashwagandha-root/

Data publikacji: 14.10.2025