Witamina E - BioHaki.pl - Biohacking oparty na nauce

Silne działanie antyoksydacyjne – neutralizuje wolne rodniki, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Wspiera prawidłowe krążenie krwi i elastyczność naczyń krwionośnych
Uczestniczy w ochronie lipidów błon komórkowych przed utlenianiem
Wspomaga prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego
Może wspierać zdrowie skóry, opóźniając procesy starzenia
Potencjalne działanie wspomagające w ochronie wzroku (m.in. w zwyrodnieniu plamki żółtej związanym z wiekiem)

Na obrazku widać tablicę z napisem E a wokół niej są produkty spożywcze, które ją zawierają

Efektywne porcje (dawkowanie)

Zalecane dzienne spożycie (RWS) dla dorosłych wg EFSA: 13 mg α-TE (ekwiwalentu α-tokoferolu) dla mężczyzn, 11 mg α-TE dla kobiet
W suplementach diety dawki zwykle mieszczą się w zakresie 10–200 mg na dobę
W przypadku niedoborów lub w określonych terapiach dawki mogą być wyższe, ustalane indywidualnie przez lekarza
Nadmierne dawki (>300 mg/dobę) stosowane przewlekle mogą zwiększać ryzyko działań niepożądanych

Opis substancji

Krótka informacja czym jest

Witamina E to rozpuszczalna w tłuszczach grupa związków o silnych właściwościach przeciwutleniających, obejmująca tokoferole i tokotrienole. Najbardziej aktywną biologicznie formą jest α-tokoferol.

Jak powstała / skąd pochodzi

Odkryta w 1922 r. przez Herberta Evansa i Katherine Bishop podczas badań nad płodnością u szczurów. Nazwa „tokoferol” pochodzi z greki: tokos (narodziny) i pherein (nieść). Naturalnie występuje w olejach roślinnych (np. słonecznikowym, z kiełków pszenicy), orzechach, nasionach oraz zielonych warzywach liściastych.

Inne istotne informacje

Występuje w suplementach diety, preparatach multiwitaminowych oraz kosmetykach do pielęgnacji skóry
Może być pozyskiwana z naturalnych źródeł (oznaczenie „d-α-tokoferol”) lub syntetyczna („dl-α-tokoferol”)
Status prawny: dopuszczona do obrotu jako składnik suplementów diety oraz leków OTC w Polsce i UE
Stabilność witaminy E jest wyższa w środowisku beztlenowym i przy braku światła

Skutki uboczne stosowania

Zwykle dobrze tolerowana w dawkach zgodnych z zaleceniami
Nadmierne dawki mogą powodować bóle głowy, zmęczenie, nudności, zaburzenia widzenia
Bardzo wysokie dawki mogą zwiększać ryzyko krwawień (szczególnie u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe)

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Kobiety w ciąży i karmiące powinny stosować witaminę E w dawkach zalecanych przez lekarza
Ostrożność w przypadku równoczesnego stosowania leków przeciwzakrzepowych lub przeciwpłytkowych
Przechowywać w chłodnym, suchym i ciemnym miejscu, z dala od źródeł ciepła i światła