Selen (Se) - BioHaki.pl - Biohacking oparty na nauce

Selen sam w sobie jest pierwiastkiem śladowym, nie występującym w formie złożonych składników aktywnych. W suplementach i żywności funkcjonuje w formach:

Selenometionina – organiczna forma selenu występująca w roślinach i drożdżach, dobrze przyswajalna.
Selenocysteina – biologicznie aktywna forma wbudowywana w selenoproteiny.
Seleniany (Na₂SeO₃, Na₂SeO₄) – formy nieorganiczne o niższej biodostępności.

Działanie terapeutyczne / Na co pomaga:

Selen pełni kluczową rolę w organizmie człowieka, biorąc udział w licznych procesach enzymatycznych i antyoksydacyjnych. Udokumentowane działania:

Antyoksydacyjne – wspiera neutralizację wolnych rodników dzięki aktywności enzymów peroksydaz glutationowych.
Wspomagające odporność – uczestniczy w funkcjonowaniu limfocytów T i B.
Ochronne dla tarczycy – selen jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy (konwersja T4 → T3).
Wspiera płodność mężczyzn – poprawia ruchliwość plemników.
Ochrona układu sercowo-naczyniowego – przeciwdziała utlenianiu lipidów i stresowi oksydacyjnemu.
Potencjalne działanie przeciwnowotworowe – wspomaga mechanizmy obronne organizmu przed mutacjami DNA (badania epidemiologiczne, niejednoznaczne wyniki kliniczne).

Obrazek przedsatwia produkty, które zawierają selen — Dowiedz się na co pomaga selen – sprawdź już teraz

Efektywne porcje (dawkowanie):

Zalecane dzienne spożycie (wg EFSA i WHO):

Dorośli: 55 µg / dobę
Kobiety w ciąży: 60 µg / dobę
Kobiety karmiące: 70 µg / dobę
Dopuszczalne górne spożycie (UL): 300–400 µg / dobę

Uwaga: Przekroczenie górnego limitu może prowadzić do selenotoksyny (selenosis) objawiającej się metalicznym posmakiem w ustach, łamliwością paznokci, wypadaniem włosów i zaburzeniami neurologicznymi.

Opis substancji (pochodzenie, historia, zastosowanie):

Krótka informacja czym jest:

Selen to pierwiastek śladowy (mikroelement) niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jest składnikiem ponad 25 selenoprotein, które regulują procesy metaboliczne, odpornościowe i hormonalne.

Jak powstała / skąd pochodzi:

Odkryty w 1817 roku przez Jönsa Jacoba Berzeliusa, nazwany od greckiego słowa selene (księżyc). Występuje naturalnie w glebie, wodzie, roślinach oraz tkankach zwierzęcych. Jego zawartość w żywności zależy od ilości selenu w glebie danego regionu (np. Polska – gleby ubogie w selen).

Inne istotne informacje:

Formy podania: tabletki, kapsułki, preparaty multiwitaminowe, drożdże selenowe, wzbogacona żywność (np. jaja, mleko).
Pochodzenie: naturalne (drożdże, rośliny) lub syntetyczne (selenan sodu).
Status prawny: dopuszczony do stosowania w suplementach diety zgodnie z rozporządzeniem (WE) nr 1170/2009.
Zawartość w produktach spożywczych: ryby morskie, orzechy brazylijskie, jaja, czosnek, cebula, produkty pełnoziarniste.

Skutki uboczne stosowania:

Przy prawidłowym stosowaniu – bezpieczny.
Przedawkowanie: bóle głowy, wymioty, metaliczny smak, nadmierne pocenie się, łamliwość paznokci i włosów, zaburzenia nerwowe.

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa:

Unikać łączenia z dużymi dawkami witaminy C (może obniżać biodostępność).
Suplementację należy prowadzić pod nadzorem lekarza, zwłaszcza przy chorobach tarczycy lub nowotworach.
Nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia.

Źródło:

Świadome zdrowie zaczyna się od nauki i natury.

Jestem Michał Zieliński — tworzę zaawansowane nutraceutyki oparte na badaniach naukowych i praktyce biohackingu, pomagając świadomie wspierać zdrowie i długowieczność.

Na stronie BioHaki.pl dzielę się rzetelną wiedzą opartą na badaniach naukowych i praktyce biohackingu, pomagając świadomie zarządzać zdrowiem.

Zapraszam także do sklepu Toplanta, gdzie znajdziesz starannie opracowane produkty stworzone z szacunkiem do organizmu i nauki.

O mnie

Baza wiedzy

Sklep Toplanta.com

Data publikacji: 01.10.2025

Blog - Aktualności

Selen / Selenium / Selenium / Potocznie: „pierwiastek młodości”

Numer CAS:

Składniki aktywne: