Działanie terapeutyczne
- Wspomaganie relaksacji bez wywoływania senności
- Redukcja napięcia psychicznego i stresu
- Wsparcie koncentracji i uwagi
- Potencjalne łagodzenie objawów lęku
- Synergiczne działanie z kofeiną – poprawa czujności i skupienia
- Możliwe wspomaganie jakości snu poprzez skrócenie czasu zasypiania i zwiększenie fazy snu głębokiego
- Właściwości neuroprotekcyjne (antyoksydacyjne działanie w układzie nerwowym)
Łagodzi lęk i niepokój, pomaga zwiększyć uwagę i poprawia pamięć, działa ochronnie na serce i naczynia krwionośne. Jest potężnym antyoksydantem, redukuje objawy schizofrenii, pomaga w depresji, wspomaga podczas walki z nowotworem, jest niezwykle pomocna w trakcie odchudzania, poprawia jakość snu.
Przywraca także zdolność antyoksydacyjną komórek wątroby, która zapobiega jej urazom.
Po zażyciu L-teaniny badani wykonywali zadania umysłowe. W porównaniu z pacjentami, którzy przyjmowali placebo, mieli oni niższe objawy stresu wraz ze zmniejszonym tętnem i ciśnieniem krwi. Codzienna suplementacja u pacjentów ze schizofrenią prowadzi do zmniejszenia poziomu lęku. Teanina wspiera również relaks u zdrowych pacjentów. Dodatkowe dawki teaniny, które sprzyja relaksacji, nie powodują sedacji lub otępienia. Ponadto, L-teanina może także działać pobudzająco, gdy jest podana w mniejszych dawkach, niż te, które sprzyjają relaksacji.
Efektywne porcje (dawkowanie):
- Typowa dawka w suplementach diety: 100–400 mg na dobę
- W badaniach klinicznych stosowano dawki 200–400 mg w podzielonych porcjach
- W połączeniu z kofeiną często stosuje się dawki L-Teaniny 200 mg + kofeina 40–60 mg dla wsparcia koncentracji
- Brak oficjalnych wytycznych URPL/EMA dotyczących minimalnej i maksymalnej dawki dla zdrowych osób dorosłych (nie jest zarejestrowana jako lek w Polsce)
Skutki uboczne stosowania:
- Przy zalecanych dawkach – bardzo dobrze tolerowana
- Sporadycznie: bóle głowy, zawroty głowy, uczucie nadmiernej senności przy dużych dawkach (>800 mg/d)
- Brak potwierdzonych działań toksycznych przy krótkoterminowym stosowaniu w dawkach używanych w badaniach
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa:
- Ostrożność w łączeniu z lekami uspokajającymi lub obniżającymi ciśnienie krwi
- Brak badań bezpieczeństwa długoterminowego przy stosowaniu powyżej 12 miesięcy
- Kobiety w ciąży i karmiące – stosowanie wyłącznie po konsultacji z lekarzem
Źródło informacji:
- U.S. Food and Drug Administration (FDA) – status GRAS (Generally Recognized As Safe), zalecenia odnośnie bezpieczeństwa, ograniczeń oraz braku regulacji suplementów
https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/additional-information-l-theanine
https://www.fda.gov/safety/recalls-market-withdrawals-safety-alerts/
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/theanine-uses-and-risks
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1053/theanine - EFSA (European Food Safety Authority) – opinie naukowe dotyczące L-teaniny, bezpieczeństwa oraz braku zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2238
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/5266
https://food.ec.europa.eu/document/download/a498e343-3403-427d-a95d-6a8fa4226c3b_en?filename=novel-food_sum_ongoing-app_2024-15277.pdf - Health Canada – oficjalna monografia nt. L-teaniny, dopuszczalne dawki dzienne w suplementach
https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=l.theanine&lang=eng - ClinicalTrials.gov – rejestr badań klinicznych na temat L-teaniny i jej potencjalnych działań na stres, sen i koncentrację
https://www.clinicaltrials.gov/search?intr=L-THEANINE&aggFilters=studyType%3Aint&viewType=Table - PubMed/PMC – recenzowane przeglądy naukowe oraz randomizowane badania kliniczne dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności L-teaniny
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9014247/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8475422/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/ - Przegląd bezpieczeństwa i skutków ubocznych w suplementacji, mechanizm działania neuroprotekcyjnego i zalecane dawki
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531724001684
https://link.springer.com/article/10.1007/s40120-024-00624-7
Świadome zdrowie zaczyna się od nauki i natury.
Jestem Michał Zieliński — tworzę zaawansowane nutraceutyki oparte na badaniach naukowych i praktyce biohackingu, pomagając świadomie wspierać zdrowie i długowieczność.
Na stronie BioHaki.pl dzielę się rzetelną wiedzą opartą na badaniach naukowych i praktyce biohackingu, pomagając świadomie zarządzać zdrowiem.
Zapraszam także do sklepu Toplanta, gdzie znajdziesz starannie opracowane produkty stworzone z szacunkiem do organizmu i nauki.
Data publikacji: 11.08.2025
Data aktualizacji: 11.08.2025
Musisz być zalogowany, aby dodać komentarz.