Działanie terapeutyczne
Aminokwas, który w połączeniu z kwasem hialuronowym wspiera proces biorewitalizacji
- regulator funkcji skóry
- kontroluje ciśnienie osmotyczne
- zarządza dystrybucją wody w skórze
- działa antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie
- przyspiesza regeneracje
- podnosi odpornośc skóry oraz aktywuje produkcję kolagenu
Efektywne porcje (dawkowanie)
- Dorośli sportowcy: 2–5 g dziennie (zależnie od masy ciała i intensywności treningu)
- W suplementach diety: zazwyczaj 1000–3000 mg w porcji dziennej
- W żywieniu klinicznym: dawki mogą być modyfikowane w zależności od zapotrzebowania białkowego i stanu metabolicznego
- Sposób podania: w proszku, kapsułkach, tabletkach lub w postaci mieszanek BCAA (z L-izoleucyną i L-waliną w proporcji 2:1:1 lub 4:1:1)
Zalecenia EFSA (European Food Safety Authority):
L-leucyna uznana za bezpieczną w dawkach do 0,5 g/kg m.c. dziennie u osób dorosłych (EFSA Journal 2019;17(7):5760).
Opis substancji
L-leucyna to organiczny związek chemiczny – aminokwas egzogenny, czyli taki, którego organizm ludzki nie potrafi sam syntetyzować i musi być dostarczany z pożywieniem. Występuje naturalnie w białkach roślinnych i zwierzęcych (soja, jaja, mięso, ryby, nabiał). W suplementach diety występuje w formie syntetycznej lub fermentacyjnej (biotechnologicznie uzyskiwanej z mikroorganizmów).
Skutki uboczne stosowania
- Przy bardzo wysokich dawkach (>500 mg/kg m.c. dziennie) mogą wystąpić:
- nudności, biegunka, bóle brzucha,
- zwiększone stężenie amoniaku we krwi,
- zaburzenia równowagi aminokwasowej (przy długotrwałym stosowaniu bez izoleucyny i waliny).
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
- Nie zaleca się stosowania w monoterapii (bez pozostałych aminokwasów BCAA) przez dłuższy okres.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
- Osoby z chorobami wątroby lub nerek – ostrożność ze względu na zwiększone obciążenie metabolizmu azotu.
- Produkt nie jest lekiem – suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Źródło:
- https://alabsport.pl/blog/leucyna/
- https://www.bodypak.pl/pl/poradnik/suplementacja/rola-leucyny-w-diecie-osob-aktywnych-fizycznie.html
- https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/leucyna-na-mase-i-na-odchudzanie-dzialanie-skutki-uboczne-i-dawkowanie-aa-RfnK-u9NX-czsB.html
- https://www.morele.net/wiadomosc/leucyna-dzialanie-wlasciwosci-skutki-uboczne-dawkowanie/19746/
- https://apteline.pl/artykuly/bcaa-czyli-aminokwasy-rozgalezione-co-to-takiego-cel-i-skutki-uboczne-suplementacji
- https://badaniakliniczne.pl/lek/leucine/
- https://ostrovit.com/pl/menu/leucyna-18847.html
- https://auraherbals.pl/blog/leucyna/
Świadome zdrowie zaczyna się od nauki i natury.
Jestem Michał Zieliński — tworzę zaawansowane nutraceutyki oparte na badaniach naukowych i praktyce biohackingu, pomagając świadomie wspierać zdrowie i długowieczność.
Na stronie BioHaki.pl dzielę się rzetelną wiedzą opartą na badaniach naukowych i praktyce biohackingu, pomagając świadomie zarządzać zdrowiem.
Zapraszam także do sklepu Toplanta, gdzie znajdziesz starannie opracowane produkty stworzone z szacunkiem do organizmu i nauki.
Data publikacji: 01.10.2025
Musisz być zalogowany, aby dodać komentarz.