Krzem/ Bor

Działanie terapeutyczne / Na co pomaga

Krzem:

• Wspiera prawidłową strukturę skóry, włosów i paznokci (synteza kolagenu i elastyny)
• Wzmacnia kości i stawy (wspomaga mineralizację i gospodarkę wapniową)
• Przyspiesza gojenie ran i regenerację tkanek
• Wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne
• Poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wspiera układ sercowo-naczyniowy

Bor:

• Reguluje gospodarkę wapniowo-magnezową i wspiera wchłanianie witaminy D
• Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu estrogenów i testosteronu (równowaga hormonalna)
• Wspomaga zdrowie stawów (działanie przeciwzapalne, poprawa metabolizmu chrząstki)
• Może wspierać funkcje poznawcze i zdrowie mózgu
• Ułatwia utrzymanie prawidłowej mineralizacji kości

---

---

Efektywne porcje (dawkowanie)

Krzem:

• Zalecane spożycie w suplementacji: 10–25 mg Si dziennie
• W preparatach naturalnych (np. skrzyp polny, pokrzywa): 200–600 mg ekstraktu/dobę
• W formach płynnych (kwas ortokrzemowy stabilizowany choliną – ch-OSA): 5–10 mg Si/dzień

Bor:

• Zalecane spożycie: 1–3 mg B/dziennie (z diety lub suplementacji)
• Maksymalne dopuszczalne dzienne spożycie wg EFSA: 10 mg B/dobę dla osób dorosłych

---

Synergistą jest bor, cholina aktywatorem. , 15 ml mieszaniny 3 razy dziennie przed posiłkiem

Niedobór sprzyja zwapnieniu zastawek serca, zwapnieniu krążków miedzykręgowych, zapalenia jamy ustnej,powstawaniu  kamieni w drogach moczowych, pogorszenie wzroku i żylaki

Braki

1.6g wirusowe zapalenie wątroby

1.4g cukrzyca

1.3 g symptomy nowotworu

1.2 g wylewy do mózgu , tętniaki, zawały 

Zużywanie przez kilka lat spowoduje wycofanie choroby zwyrodnieniowej stawów RZS

---

Skutki uboczne stosowania

• Przy prawidłowym dawkowaniu – brak poważnych działań niepożądanych.
• Nadmierne spożycie krzemu może prowadzić do zaburzeń pracy nerek lub tworzenia złogów mineralnych.
• Nadmiar boru może wywołać nudności, bóle głowy i zaburzenia hormonalne (powyżej 20 mg/dobę).

---

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa

• Nie zaleca się stosowania suplementów z borem u kobiet w ciąży i karmiących piersią.
• Osoby z chorobami nerek lub zaburzoną gospodarką mineralną powinny skonsultować suplementację z lekarzem.
• Krzem najlepiej przyswaja się w formie organicznej (kwas ortokrzemowy, MMST).

Źródło:

1. https://www.medonet.pl/zdrowie,krzem—wystepowanie–wskazania–cena,artykul,1729363.html
2. https://mybionic.pl/blog/krzem-kiedy-stosowac-na-co-pomaga-i-gdzie-wystepuje
3. https://diag.pl/pacjent/artykuly/krzem-w-organizmie-nadmiar-i-niedobor-jak-sprawdzic-poziom-krzemu/
4. https://www.wapteka.pl/porady/krzem-pierwiastek-zycia-i-urody/
5. https://auraherbals.pl/blog/krzem/
6. https://www.doz.pl/czytelnia/a16079-Suplementy_z_krzemem_i_z_krzemem_organicznym__wlasciwosci
7. https://longevitas.pl/prozdrowotne-korzysci-selenu/
8. https://bodyhouse.pl/Selen-Dlaczego-Jest-Tak-Wazny-dla-Twojego-Zdrowia-blog-pol-1718713861.html

Data publikacji: 01.10.2025