Likopen - BioHaki.pl - Biohacking oparty na nauce

Silny antyoksydant – neutralizuje wolne rodniki
Wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego (obniżenie ciśnienia tętniczego, korzystny wpływ na profil lipidowy)
Może zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów (szczególnie prostaty – badania obserwacyjne i kliniczne, choć wyniki są niejednoznaczne)
Ochrona skóry przed promieniowaniem UV (fotoprotekcja)
Wspomaga zdrowie oczu poprzez działanie przeciwutleniające

Efektywne porcje (dawkowanie)

Brak oficjalnych norm RDA (Recommended Dietary Allowance) dla likopenu.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) ustalił akceptowalne dzienne pobranie (ADI) dla syntetycznego likopenu: 0,5 mg/kg masy ciała/dzień.
W badaniach klinicznych stosowano zwykle 6–15 mg/dzień w postaci suplementów lub koncentratów pomidorowych.
Porcja z diety: jedno szklanka soku pomidorowego (250 ml) może dostarczać ok. 10–15 mg likopenu.

Opis substancji (pochodzenie, historia, zastosowanie)

Krótka informacja:
Likopen to naturalny czerwony barwnik roślinny z grupy karotenoidów, rozpuszczalny w tłuszczach. Występuje w pomidorach, arbuzach, różowym grejpfrucie, guawie i owocach dzikiej róży. Jest też stosowany jako dodatek do żywności (E160d).

Jak powstała / skąd pochodzi:
Nazwa pochodzi od łacińskiego słowa Solanum lycopersicum (pomidor). Likopen był badany już w XIX w. jako barwnik roślinny. Obecnie jest intensywnie analizowany w kontekście profilaktyki chorób serca i nowotworów.

Inne istotne informacje:

Występuje naturalnie oraz w formie syntetycznej.
Powszechnie dostępny w suplementach diety (kapsułki, ekstrakty pomidorowe).
Status prawny: dopuszczony w UE jako barwnik spożywczy E160d.
Najlepiej przyswajany w obecności tłuszczów (np. oliwa, awokado).

Skutki uboczne stosowania:

Zwykle dobrze tolerowany.
Duże dawki mogą prowadzić do łagodnej likopenodermii (żółto-pomarańczowe zabarwienie skóry).
Brak jednoznacznych dowodów na poważne skutki uboczne przy dawkach dietetycznych i suplementacyjnych.

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa:

Brak ustalonego UL (Tolerable Upper Intake Level).
Kobiety w ciąży i karmiące powinny stosować tylko naturalne źródła w diecie.
Suplementacja powinna być ostrożna u osób z chorobami przewlekłymi i stosujących leki przeciwzakrzepowe (możliwe interakcje).

Źródło:

Rejestr Produktów Leczniczych URPL (Polska, dla produktów leczniczych i suplementów):
https://www.gov.pl/web/urpl/rejestr-produktow-leczniczych3
Urzędowy wykaz produktów leczniczych – pełny wykaz dopuszczonych leków w Polsce:
https://www.gov.pl/web/urpl/urzedowy-wykaz-produktow-leczniczych
EFSA – ocena bezpieczeństwa likopenu jako barwnika spożywczego i składnika żywności:
https://www.efsa.europa.eu/en/news/efsa-assesses-safety-lycopene-in-foods
Opinia EFSA na temat ekspozycji na likopen z różnych źródeł (żywności, dodatków itp.):
https://www.efsa.europa.eu/en/call/call-use-level-andor-analytical-data-exposure-assessment-lycopene-efsa-q-2023-00639
BfR (Germany) – opinia na temat bezpieczeństwa syntetycznego likopenu:
https://www.bfr.bund.de/cm/343/efsa_opinion_on_the_safety_of_synthetic_lycopene.pdf
PubMed – przegląd badań naukowych dotyczących likopenu i jego roli jako antyoksydantu i profilaktyki chorób:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32759751/
WebMD – opis korzyści zdrowotnych, zastosowania i potencjalnych działań niepożądanych:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1201/lycopene
Natalist – informacje o korzyściach suplementacji likopenu, m.in. dla zdrowia serca i płodności:
https://natalist.com/blogs/learn/benefits-of-lycopene
FDA – stanowisko dotyczące dopuszczenia i opinii na temat zdrowotnych właściwości likopenu:
https://www.supplysidesj.com/claims/fda-allows-only-qualified-health-claims-for-lycopene
PubChem – szczegóły chemiczne i właściwości likopenu:
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/11756979

Świadome zdrowie zaczyna się od nauki i natury.

Jestem Michał Zieliński — tworzę zaawansowane nutraceutyki oparte na badaniach naukowych i praktyce biohackingu, pomagając świadomie wspierać zdrowie i długowieczność.

Na stronie BioHaki.pl dzielę się rzetelną wiedzą opartą na badaniach naukowych i praktyce biohackingu, pomagając świadomie zarządzać zdrowiem.

Zapraszam także do sklepu Toplanta, gdzie znajdziesz starannie opracowane produkty stworzone z szacunkiem do organizmu i nauki.

O mnie

Baza wiedzy

Sklep Toplanta.com

Data publikacji: 30.08.2025

Data aktualizacji: 30.08.2025