Kolagen w diecie

Działanie terapeutyczne

Kolagen pełni kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej kondycji tkanki łącznej. Wspiera elastyczność i wytrzymałość skóry, więzadeł, ścięgien oraz stawów. Jego suplementacja jest szczególnie rekomendowana po 25. roku życia, gdy naturalna synteza kolagenu w organizmie zaczyna stopniowo spadać. Uzupełnianie kolagenu sprzyja regeneracji struktur układu ruchu, zmniejsza ryzyko urazów oraz wspiera procesy naprawcze po przeciążeniach i kontuzjach.

---

Rola kolagenu w organizmie

Kolagen jest podstawowym białkiem strukturalnym organizmu człowieka. Uczestniczy w budowie skóry, więzadeł oraz innych elementów tkanki łącznej, nadając im odpowiednią wytrzymałość i odporność na uszkodzenia mechaniczne. Dzięki niemu tkanki zachowują spójność, sprężystość i prawidłową strukturę.

---

Wpływ na skórę i tkankę łączną

Regularna podaż kolagenu wspiera utrzymanie jędrnej i elastycznej skóry. Wzmacnia strukturę tkanki łącznej, co przekłada się na jej większą odporność na rozciąganie, mikrouszkodzenia oraz procesy degradacyjne związane z wiekiem.

---

---

Wsparcie układu ruchu

Kolagen odpowiada za elastyczność i wytrzymałość ścięgien oraz więzadeł. Jego uzupełnianie jest szczególnie wskazane przy problemach z układem ruchu, zwiększonej aktywności fizycznej lub po urazach. Wspomaga regenerację struktur stawowych i ścięgien, a także pomaga chronić więzadła przed przeciążeniami i uszkodzeniami.

---

Znaczenie dla masy mięśniowej

Kolagen wspiera procesy anaboliczne organizmu, przyczyniając się do przyspieszenia tempa oraz zwiększenia efektywności budowania masy mięśniowej. Stanowi istotne wsparcie dla osób aktywnych fizycznie oraz trenujących siłowo, wpływając na lepszą regenerację i stabilność aparatu ruchu.

---

Kiedy warto suplementować kolagen

Po 25. roku życia naturalna produkcja kolagenu ulega stopniowemu obniżeniu, co może prowadzić do osłabienia skóry, stawów i więzadeł. Włączenie kolagenu do diety na tym etapie pomaga zachować sprawność układu ruchu, wspiera regenerację tkanek oraz przeciwdziała negatywnym skutkom niedoborów tego białka.

Źródło:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828039/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213664/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277244/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6376165/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6421555/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6476528/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566773/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835950/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071156/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7115696/

Data publikacji: 02.12.2025